ليل الحيارى
03-14-2008, 05:03 PM
http://i128.photobucket.com/albums/p165/3ola4/pictures/p177.gif
عزيزتي .. إذا كنت من الفتيات المحبات للرشاقة والجمال ، نقدم لكِ بعض النصائح المهمة التي تساعدك في الوصول لهذه النتيجة دون جهد وعناء .
ـ ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يومياً.
ـ تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للاستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار.
ـ تناولي 8 -10 أكواب من الماء يومياً ولكن ليس مع الوجبات.
ـ أشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية.
ـ تناولي طعامك بهدوء وامضغيه جيداً.
ـ تناولي الكثير من الفواكه والخضار على شكل وجبات خفيفة.
ـ مارسي التمارين الرياضية بصورة اعتيادية.
ـ تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
ـ تناولي منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
ـ قللي من التوابل والملح.
ـ نوعي طعامك "لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية".
ـ استعملي الأطباق الصغيرة فقط.
ـ تناولي أولاً الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل السلطة الخضراء والشوربة.
ـ تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
ـ لا تشتري طعامك وأنت جائعة.
ـ أعملي نظاماً ووقتاً معيناً لتناول الطعام.
ـ أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الاعتدال في تناول الطعام.
تحياتي لكم
عزيزتي .. إذا كنت من الفتيات المحبات للرشاقة والجمال ، نقدم لكِ بعض النصائح المهمة التي تساعدك في الوصول لهذه النتيجة دون جهد وعناء .
ـ ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يومياً.
ـ تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للاستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار.
ـ تناولي 8 -10 أكواب من الماء يومياً ولكن ليس مع الوجبات.
ـ أشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية.
ـ تناولي طعامك بهدوء وامضغيه جيداً.
ـ تناولي الكثير من الفواكه والخضار على شكل وجبات خفيفة.
ـ مارسي التمارين الرياضية بصورة اعتيادية.
ـ تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
ـ تناولي منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
ـ قللي من التوابل والملح.
ـ نوعي طعامك "لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية".
ـ استعملي الأطباق الصغيرة فقط.
ـ تناولي أولاً الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل السلطة الخضراء والشوربة.
ـ تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
ـ لا تشتري طعامك وأنت جائعة.
ـ أعملي نظاماً ووقتاً معيناً لتناول الطعام.
ـ أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الاعتدال في تناول الطعام.
تحياتي لكم